关于健身生手来说，不请私教也能科学有用地寂静躯壳。关节在于制定合理的忖度，并坚捏实践。 最初，明确观点。不论是增肌、减脂如故增强体能，显著的观点有助于继承安妥的测验形势。入门者不错从全身性测验运行，如深蹲、俯卧撑、平板撑捏等，这些作为能有用激活多个肌群，晋升整膂力量。 其次，谨防基础作为的步调性。生手容易因作为不圭臬而受伤，提议通过视频或竹素学习正确姿势，必要时可请问有申饬的一又友或教练进行指引。作为质地比数目更进攻。 再次，合理安排测验频率和强度。每周3-4次测验，每次45-60分钟即可，幸